如何健康有效的减肥?做到这3点减肥效果又快又好

更新于 2019-11-29 09:35
指导专家:

张英泽 副主任医师
保定市第一中医院 内分泌科

最近央视调查发现,肥胖让人少活8年!“要么瘦,要么死”的口号在网络上席卷开来。几十年来,全球都是以瘦为美,但是随着社会的发展,肥胖的人数却越来越多,肥胖者在社会上或多或少的遭受着歧视。肥胖不仅仅会带给人心理上的自卑,更会影响身体的健康。今天小编给大家具体讲讲肥胖的危害有哪些,又该如何健康有效的减肥?

肥胖的危害有哪些?

肥胖不光光会损伤人的自信心,更加会对人的身体造成巨大的损伤。肥胖的危害主要有以下4种:

1、心功能下降很可能是肥胖的锅

肥胖造成最首要的伤害就是心功能。随着人体重的增加,心功能也会随之增加,心脏的负荷越来越重,长久以往,肥胖病人就会出现心功能下降的情况。

2、肥胖的人大多逃不过脂肪肝

肥胖不仅仅是身体的肥胖,还有器官的肥胖。当人体摄入的热量超过人体所需的分量后,它就会转化为脂肪在身体中积累。而人吃进去的这些食物,血液中的糖分都需要肝脏进行代谢,于是就加重了肝脏的负担。久而久之,当肝脏无法分解这些脂肪就会造成脂肪肝,这也是为什么大多数肥胖者都有脂肪肝的原因。

3、肥胖来了,高血压、高血脂也来了

我们知道导致肥胖的主要因素是脂肪和糖分,当体内的脂肪和糖分过多的堆积的时候,它就会破坏人体的代谢平衡,造成人的整体代谢障碍,就会出现高血脂、高血糖、高尿酸等疾病。

4、肥胖让关节苦不堪言

如果肥胖者认为肥胖只会造成内脏器官的损害,那就错了。肥胖对身体的损伤是全方面的,体重的增加还会造成下肢承重关节的负重,造成关节的磨损和劳损,造成骨关节炎等多种关节疾病。

为了健康,我们要动起来,迈开步子管住嘴,让肥胖远离我们,从此拥有一个健康的身体。最近这些年,无论是明星还是网红,关于减肥就是两个字“节食”,有的人更加直白,直接说“不吃”。

难道减肥真的就只有不吃这一条道路吗?

1、减肥首要任务不是不吃,而是要有坚定的意志

减肥首要的任务是要有坚定的意志,减肥者要有决心减下肥,给自己的制定合理的减肥计划,不要急功近利的想要掉秤,也不要满不在乎的大吃大喝。

2、减肥≠不吃,而是均衡的吃

不知何时起,网上盛行的减肥方法就是不吃,有些明星甚至说 ,运动减肥是无用的,减肥只有一条道路——不吃。但不吃或者节食减肥特别容易反弹,而且长时间的节食还会降低代谢,对人的身体造成伤害。而减肥不等于不吃,而是要均衡的吃。减肥者要多吃蔬菜水果,少吃高脂肪、高热量的食物,例如肥肉、炸鸡等。

3、合理运动是关键

减肥光靠吃是不行的,还得需要运动。合理的运动对减肥者来说是非常关键的,对于不同程度的肥胖者和减肥的阶段,运动的方式是不同的。减肥者可以听从减肥教练的指导,进行合理的运动,从而达到减肥的效果。

看完这些,是不是觉得肥胖是疾病的罪魁祸首?为了健康,为了苗条的身材,现在开始减肥吧!

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