为什么四肢不胖,却有小肚子?这6个动作帮你平坦腹部

更新于 2020-01-22 09:29

生活中有部分人出现这样一种现象,明明手脚没有肥胖的趋势,但是肚子的脂肪含量却增多,有小肚子这种现象。如果总是有这种异常的身体表现应该了解一下原因,针对腹部肥胖的现象采取改善措施。那么,这种情况发生是怎么一回事呢?

四肢没有肥胖的现象,但是腹部却有脂肪物质堆积,有可能是平时久坐不动引起。很多人吃完饭之后就久坐不动,容易导致腹部堆积脂肪,出现腹部肥胖的概率会增加。另外有部分人在减肥的过程中方法不正确,没有针对腹部肥胖的现象采取减肥措施,同样有可能会让局部脂肪物质堆积,形成了小肚子。

有哪些动作可以改善?

1、平板支撑

如果想要让自己的腹部变得平坦,平时可以坚持平板支撑这个动作。在平板支撑的过程中腹部收紧,有利于肌肉的形成,坚持一段时间之后局部脂肪燃烧速度加快,对减肥有利,还能够消除腹部肥胖的现象。

2、仰卧起坐

如果腹部脂肪含量增多明显可以坚持仰卧起坐这个动作,仰卧起坐是现在比较流行的运动方法,在仰卧起坐的过程中腹部得到的锻炼比较明显,而在锻炼量增多的情况下腹部消耗的脂肪增多,也可以改善局部肥胖现象。因此,想要消除小肚子,可以适当进行仰卧起坐这项运动。

3、模拟踩脚踏车

想要腹部肥胖现象得到改善,可以进行模拟踩脚踏车这一动作。平躺在床上之后将自己的双腿抬高,模拟踩脚踏车,同样也可以让腹部的肌肉收紧,得到锻炼之后消耗能量,对腹部脂肪燃烧有利,帮助维持体重正常。

4、卷腹

想要去除腹部的脂肪,平时可以坚持卷腹这个动作。卷腹动作比较简单,一般仰卧抬脚屈膝,上半身往上提,在这个过程中腹部肌肉发力,通常可以达到消除脂肪的目的,能避免腹部肥胖明显。

5、仰卧抬腿

想要去除腹部的脂肪,可以通过仰卧抬腿的动作达到目的。仰卧平躺在瑜伽垫上,然后双手放在身体两侧,双腿抬起之后利用腹部力量进行运动,通常也可以去除腹部脂肪,达到控制体重的目的。

6、两头起

想要消除腹部的脂肪,关键是掌握正确的方法。一般可以采取两头起这个动作,平躺再床上之后头部以及胸部向腹部方向抬起,同时双腿向上提起。另外在这个动作进行的过程中要保持呼吸均匀,同样可以消除腹部脂肪。

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