中老年人群如何保护骨骼健康,预防疾病?提醒:做好这5点是关键

更新于 2022-09-22 09:02

中老年人群身体开始走下坡路,此时器官功能减退,抵抗力变差让许多疾病有机可乘,要了解保养的方法,其中骨骼保护工作应该做好。因为在此时钙质不断流失,会让骨骼密度下降,从而骨头变脆弱,有出现骨质疏松症的隐患。而究竟做好哪些事情能远离疾病应该掌握清楚,可别等到健康受影响才重视起来。

1、定期检查骨密度

中老年人群想要保护骨骼预防疾病,还需定期进行检查。检查是了解健康状况的有效途径,根据检查结果可以掌握骨骼密度是否正常,一旦钙质流失让骨头变得脆弱,骨骼密度没有达到标准,可以尽早发现并通过后续的治疗,调理等尽快恢复。

有的人不注意这方面问题,总等到疾病信号发出才重视,而疾病形成后想要治疗难度增加,应该防范于未然。

2、适当去运动

日常生活中应该有足够运动量,可不要认为上年纪就不能运动。虽说此时强度较大的运动不能进行,但低强度的运动一样适合中老年人群,可以通过运动来强身健体,提高抵抗力。

另外,运动过程中循环,代谢保持良好,稳定控制体重,可以避免过度肥胖给关节带来压力。当然,各大器官在运动后正常运转,营养物质吸收更顺利,在合理补钙的前提下钙质正常吸收,才能有效防止缺钙。

3、摄入高钙食物

为了让骨骼健康有保障,平时还可以适当吃点高钙食物。食物的类型多,选择适合自己的并根据营养需求控制好摄入量,不仅保护消化系统,又增强免疫能力。而高钙食物有许多代表,其中海带、豆制品、牛奶、蔬菜、鸡蛋都可以提供丰富钙质。不要长时间单纯吃素,更不能挑食或者偏食,在饮食均衡营养的前提下疾病才能预防。

4、服用钙片

有的人经过检查缺钙严重,有发展为骨质疏松症的风险,在这种前提条件下应该根据医生指导服用钙片。钙片主要成分有柠檬酸钙,碳酸钙等,可以更直接为人体提供钙质。有的人缺钙明显,却在补钙这方面不重视,觉得只要饮食调养就能好转。但是,部分人存在消化障碍,营养吸收速度慢,必要时应该利用药物来实现良好补钙目的。

5、正确晒太阳

晒晒太阳可以促进骨骼健康,很多人并不理解,但想要让钙质正常吸收和利用,应该让维生素正常合成,不同维生素有不一样的作用。而维生素D是人体需要的,通过晒太阳可以让身体自然合成,从而发挥作用让钙质顺利吸收。如果只是单纯大量补钙,但缺乏这种重要的维生素,有缺钙的风险。除了日常生活中摄入富含维生素D的食物,还应该晒晒太阳。

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