踝骨关节炎的锻炼活动方式

踝骨关节炎的锻炼活动方式

谢杰伟
谢杰伟 副主任医师

广东省中医院 足踝外科

踝骨关节炎主要的锻炼活动方式,通过锻炼踝关节周围肌肉的力量以及韧带强度等锻炼,更好保护踝关节肌肉韧带的强壮之后,踝关节更稳定,磨损会减少,病情就会缓解。

踝关节不外乎几个方向的活动,一个是背伸,往上翘的意思;一个是跖屈即往下,还有内翻外翻、以及旋转,包括旋内跟旋外等动作。

踝骨关节炎的锻炼活动方式,通常可以通过比如往上勾,然后抬腿,使局部的血液循环能够回流,缓解局部的肿胀、炎症。同时就要背伸,往上坚持住,抬腿会锻炼局部的肌肉,使肌肉收缩,能够让肌肉更加强大,保护踝关节。

还有通过活动能够让关节更灵活,因为踝关节炎如果没有活动的情况下,会出现肌肉萎缩、关节活动障碍,不活动会僵硬,就会动不了,或者动的范围会比原来越来越差以及跟腱挛缩等。

除了锻炼,更想提醒的是不要过多运动,要正确锻炼,因为过度运动会让关节的磨损增加。所以一定要注意休息,适当运动。

关节炎 踝骨关节炎 活动锻炼
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